Jídelníček na hubnutí
Poradím ti, s jídelníčkem na hubnutí:
- Základní, nejdůležitější rady (velmi důležité!)
- Jak má jídelníček na hubnutí vypadat.
- Ukázkové jídelníčky na hubnutí.
- ► Dáreček pro tebe :-)
- Co jsem zač a proč ti radím s jídelníčkem?
1) Základní, nejdůležitější rady (velmi důležité!)
Jídelníček na hubnutí nesmí obsahovat: sladkosti, tučná jídla, uzeniny, bílé pečivo, limonády a alkohol.
NEdrž hladovku! Pokud budeš hladovět, tělo zaujme obranný postoj a to tak, že veškerou potravu bude ukládat do tuků. Tělo má prostě strach, že už další jídlo nedostane. Hubnutí v tomto případě tedy NEnastane, akorát se připravíš o již vybudované svaly a přibereš tuk.
Stop solení: Sůl ti zadržuje vodu v těle!
Chceš zhubnout? Dodržuj pitný režim: Snaž se vypít minimálně dva litry vody denně.
Poslední jídlo bys měl/a sníst cca 2-3hodiny před spaním. Těsně před spaním, připadá v úvahu jen proteinový nápoj nebo polotučný tvaroh.
Celozrnné výrobky jsou pro jídelníček na hubnutí vhodnější než pečivo bílé. Snaž se ale pečivo omezovat.
K hubnutí ti pomůže pohyb: Ideální na hubnutí jsou svižnější procházky trvající minimálně jednu hodinu. Docílíš tak optimální tepové frekvence, při které se efektivně pálí tuk. Hodinová procházka obden, je pro hubnutí úplně super.
Dopřej si ovoce jen dopoledne! Obsahuje totiž cukr! V odpolední hodinách se pro hubnutí ovoce moc nehodí!
Snaha o zhubnutí často končí, protože jsi netrpělivá. Pokud se výsledek tvého snažení neukáže za týden, končíš s jídelníčkem i hubnutím :-(. Hubnutí je proces na delší dobu, tělo si musí zvyknout na novou stravu.
Narazíš samozřejmě na diety, které slibují rychlé hubnutí, ale zpravidla tě vytrestá jojo efektem. Vybírej si prosím jídelníček na hubnutí s rozvahou, výsledek uvidíš možná později, ale bude natrvalo! :-)
Pokud máš nějaké otázky, písni mi na: vimproctojim@email.cz , ráda ti odpovím :-) Danča :-)
2) Jak má jídelníček na hubnutí vypadat
- SNÍDANĚ - Snídaně je základ, snídaní startuješ tělo na celý den. První složka snídaně jsou bílkoviny (třeba vajíčka, tvaroh, sýr nebo šunka), které způsobí pocit sytosti a sacharidy (Müsli, ovesné vločky, celozrnné pečivo, ovoce), které ti dodají energii. Jelikož jsi v období spánku nepřijímal/a potravu, můžeš si dovolit energeticky bohatší snídani. Pozor si dávej na müsli, které se tváří jen jako zdravé! Velmi často obsahují hodně cukru a jsou tedy pro jídelníček na hubnutí nevhodné. Je důležité číst etikety a hledat, kolik obsahují cukru.
- PŘESNÍDÁVKA - Přesnídávku vyplň ovocem, bílým jogurtem, tvarohem, proteinovým nápojem, obloženým celozrnným chlebem se šunkou a sýrem.
- OBĚD - Oběd by měl obsahovat: zeleninu, sacharidy a bílkoviny. Pokud chceš zhubnout, vynechte instantní polévky a polotovary. Instantní výrobky a polotovary obsahují značné množství soli.
- ODPOLEDNÍ SVAČINA - Vhodné potraviny ke svačině jsou: Zeleninový salát, tvaroh, různé druhy masa, tvarohové pomazánky, trocha celozrnného nebo kváskového chleba může být.
- VEČEŘE - K večeři si dej libové maso (kuřecí, ryba, králík) a hodně zeleniny. S přehledem si můžeš dát i druhou večeři, ale jen v podobě zeleniny, tvarohu nebo proteinového nápoje.
- 70 Českých jídelníčků na hubnutí: sestavila jsem speciální jídelníčky, které se hodí pro různé situace. Když jsi doma s dětmi, když máš chutě na sladké, když nemáš čas a další... ►Více info najdeš ZDE
3) Ukázkové jídelníčky na hubnutí:
| Jídelníček na hubnutí: | |
| SNÍDANĚ | Chléb s volským okem a domácí lučinou.<285 kcal/1197 KJ> |
| SVAČINA | 40 g celozrnných sušenek, 150 g bílého jogurtu (1,5% tuku) <250 kcal/1050 KJ> |
| OBĚD | 110 g pečeného králíka nebo kuřete, 190 g vařených brambor, miska mix zeleniny. <440 kcal/1848 KJ> |
| SVAČINA | 1 malé jablko, 2 plátky kváskového chleba, 30 g uzeného tofu, kousek okurky. <190 kcal/798 KJ> |
| VEČEŘE | 130 g pangasia s rajčaty a olivami s 50 g celozrnného nebo kváskového chleba. <360 kcal/1512 KJ> |
| K TELCE | 10g ořechů nebo semínek (slunečnice, pistácie, arašídy, mandle, kešu…) |
| Dalších 70 - českých jídelníčků najdeš ZDE | |
4) Dáreček pro tebe:
5) Co jsem zač a proč ti radím s jídelníčkem
- Ahojky, jmenuji se Danča Hájková :-) Jsem osobní trenérkou a instruktorkou fitness ve svém vlastním FitBox centru v Kladně. Hrozně ráda ti pomohu zhubnout, vypadat a cítit se lépe :-) Věřím, že ti tato stránka s jídelníčkem na hubnutí aspoň trošičku pomůže. Další informace o hubnutí najdeš v mém novém E-booku - Vím, proč to jím ZDE.
- Za kliknutí na tlačítko To se mi libí, moc děkuji :-) Pomůžeš tak vzniku dalším článkům ZDARMA.
