Jídelníček na hubnutí podle fitness modelky Kim Dolan Leto
Inspiruj se jídelníčkem a radami od fitnessové modelky Kim Dolan Leto
Kim Dolan Leto říká: HLAVNĚ JEDNODUŠE :-)
Co ve zdravém článku najdeš?
- Kdo je Kim Dolan Leto.
- Zdravý životní styl = zlatá střední cesta.
- Ukázka celého jídelníčku.
- Kim a její stravovací mantra.
- Nejlepší tipy nejen na hubnutí.
- Nejlepší hubnoucí plán.
- Kdo je Kim Dolan Leto
Kim je vytížená matka a fitness modelka, kterou jistě znáš z obálek časopisů, nyní se s tebou podělí o to, jak při svém náročném denním režimu zvládá přípravu zdravé stravy pro sebe i svou rodinu.
- Zdravý životní styl = zlatá střední cesta.
„Lhala bych, kdybych tvrdila, že si nikdy nedám hamburger, ale je to skutečně jen jednou za čas,“ říká Kim. „
Mám pravidlo, že hřešit je lidské, ale nic se nesmí přehánět. Z jednoho nedietního jídla by se neměl vyvinout víkend ve stylu tučné stravy. Člověk by si měl naplánovat, že dietu poruší, ale pak je třeba se disciplinovaně vrátit k původnímu jídelníčku.“
Ostatním matkám bych poradila, aby si především nakládaly na menší talíř menší porci a zásadně nedojídaly po dětech!
Ono totiž právě to dojídaní tu a tam nějakého sousta může v závěru znamenat, že takhle po kouskách sníš další velkou porci.
Zdravá svačina mezi hlavními jídly zabrání, abys podlehla svým chutím! :-)
- Ukázka celého jídelníčku:
| SNÍDANĚ | Třešňovo-vanilková ovesná kaše. (1/2 šálku ovesných otrub, 1 odměrka vanilkového proteinového prášku, 2 lžíce třešňové šťávy. |
| SVAČINA | Čokoládový koktejl (2 odměrky čokoládového proteinu, ¼ vody, ½ šálku ledy, vše rozmixuj. |
| OBĚD | Na kokosu smažené kuře (100g mletých kuřecích prsíček, 1 šálek brokolicového salátu, 2 řapíky celeru, 1 lžíce zelené cibulky, ½ šálku rýže natural). Kuřecí karbanátky osmaž na kokosovém oleji. |
| SVAČINA | Ovocný sorbet (1 šálek řeckého jogurtu, ½ šálku lesních plodů, 10 nasekaných vlašských ořechu na ozdobu). |
| VEČEŘE | Steak s paprikovým salátem (100g libové hovězí svíčkové, nakrájené červené a žluté papriky, 1 šálek baby kapusty, ½ šálku mangoldu, 1 lžička steakového koření s 1 lžící panenského olivového oleje). |
| VEČEŘE 2 | Krůtí rolka (60g krůtího masa, 2 velké listy římského salátu, 2 kousky avokáda. |
- Kim a její stravovací mantra:
Všechno si plánuj dopředu, kontroluj velikost porcí, připravuj si jídla předem, jídlo dětí je jídlo dětí :-)
- Nejlepší tipy nejen na hubnutí:
Daří se mi, aby se moje rodina stravovala zdravě tím, že vařím především o sobotách a nedělích. Jestliže mám maso uvařené a zeleninu nakrájenou je příprava hotového zdravého jídla velice rychlá.
Jídelníček plánuji vždycky s rozpisem, mám detailní seznam nezbytných ingrediencí. Ale pak zase nemusím nakupovat denně.
- Nejlepší hubnoucí plán
Každou neděli jezdím nakupovat a pak vařím, zatímco se mi pere prádlo. Ve středu večer potom uvařím dostatek masa na zbytek týdne, zatímco připravuji zdravou večeři.
DÁREČEK na tebe čeká NÍŽE :-)
Ahojky Danča :-)
